wyciskanie mlotkowe

Biceps: -uginania z hantlami 3x15-8 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-8(drop set) -uginania w oparciu o udo 3x12-7 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x20-8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x15-7 -prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x12-8 Aeroby: -bieżnia 40min

Dzisiaj zacząłem redukcję po kilkudniowej przerwie i świątecznym obżarstwie. Dieta będzie mniej więcej taka: 1. 100g płatków owsianych, 450g białek jaj 2. 100g ryżu, 200g piersi 3. 100g ryżu, 200g piersi 4. 100g ryżu, 200g piersi 5. 100g ryżu, 200g piersi 6. 250g twarogu chudego, 50g ryżu Trening 4x w tygodniu. aeroby po treningu oprócz [...]

[...] cišg podcišganie na dršżku szroki uchwyt wiosłowanie sztanga w opadzie tuowia podciaganie sztangielki do boku w opadzie tuowia kaptury 5 x10- 6 powtórzeń wtorek klatka wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głowš w górę wyciskanie sztangielek na skosie głowš w dół rozpiętki na płasko środa wolne czwartek [...]

Biceps,Triceps: -uginania na maszynie,prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x15-10 -uginania młotkowe,wyciskanie francuskie na maszynie 3x12-8 -21,prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 2x12-10

[...] Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Klatka wyciskanie poziom rozpiętki Biceps Uginanie młotkowe modlitewnik uginanie podchwyt Bardzo udany trening, barki ładnie spompowałam wyrobiłam się w równe 50 min Trening w [...]

[...] 10.8.6 uginanie młotkowe 8.6.4 Środa wiosłowanie sztangą 12.10.8.6/podciąganie na drążku szeroko 3x max Martwy ciąg 12.10.8.6 Szrugsy 10.10.10.10 Francuz w siadzie 10.10.8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10.8.6 Wyciskanie wąskim chwytem 10.10.8 PIĄTEK wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.8.6 Wyciskanie żołnierskie sprzed [...]

Straszna cisza. Czytając w międzyczasie kolejne tematy (min. dużo Knife'a) doszedłem do wniosku, że za wcześniej tak skombinowałem FBW. Stwierdziłem, że zamiast przerzucać się na splita, pozostane przy fbw, ale włącze 3-ci zestaw dla nowych bodźców. Proszę o ocenę i korekty. Wydaje mi się, że może być lekko przeładowany. Aktualnie wchodzę w okres [...]

[...] czasie. Ułożyłem sobie trening (czy jest on OK?): 2 tygodnie "15" x1 2 tygodnie "10" x2 2 tygodnie "5" x3 2 tygodnie "negatywów" x4 Nogi: - przysiady ze sztangą Klatka: - wyciskanie poziome - rozpiętki Plecy: -podciąganie na drążku -wiosłowanie w opadzie Barki: -wyciskanie zza karku -unoszenie sztangielek bokiem Biceps: -uginanie młotkowe [...]

Jesli o mnie chodzi to lece obecnie splitem: Klata+Tric: Wycisk leżąc 5/3/1 Dips 4x10 Pompki na kostk. 4x10 Przenoszenie hantla za głowę 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Plecy+Bic: Power clean 5/3/1 MC 5/3/1 Podciąganie 4x10 Wiosło 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie młotkowe 4x10 Barki+Nogi. [...]

micrac91, Krzyh93, kalikstat Dzięki bardzo Panowie:-) w najbliższych dniach można będzie się spodziewać podsumowania to będzie można ocenić jeszcze progres sylwetki. Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 1 / 105 x 3 / 105 x 3 R: a 85 x2p / 75 x5p / 65 [...]

Jeśli chodzi o trening... NIe słodząc bo przecież nie o to w tym wszytkim chodzi... Powiem wam że strasznie cdzuje stymulacje po dwóch technikach ćwiczeń: *na 1,5ruchu( dziś bicepsy prawie mi oksplodowały) * 8 ruchów(2sek przerwy)6 ruchów(4sek)4 ruchy(6sek) 2 ruchy A plan wzgladal nastepujaco: BARKI 3x15(na strone) CRAZY DRIVER Z KOLEM OD SZTANGI [...]

20.12.2013 Łapy Biceps 1. Unoszenie sztangielek z suplinacją siedząc 2x12 powtórzeń -16 kg 2x12 powtórzeń- 15 kg 2. Unoszenie młotkowe sztangi 2x10 powtórzeń - 20 kg 2x10 powtórzeń- 17,5 kg 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 1x10 powtórzeń - 15 kg 3x10 powtórzeń- 10 kg dropset 1x 6 powtórzeń- 5kg 1x 6 powtórzeń- bez [...]

Witam Od października trenuje planem FBW z dwoma zestawami 3 razy w tygodniu. Teraz planuje tydzień przerwy na regeneracje i od nowa roku chce zacząć ćwiczyć nowym planem. Jako, że klasyczne spilita myśle, że mam jeszcze czas postanowiłem, że wypróbuje trening przód/tył. Chciałbym zapytać co sądzicie o tego typu planie. Trenował bym 3 razy w [...]

vena84długo :-D Myślę, że do połowy lutego wplatając w to później jakieś szybsze biegi (żeby się nie zamulić). W zeszłym sezonie miałam b.fajny plan do maratonu - opierał się głównie na wolnych biegach + przebieżki, a do tego jeden lub dwa szybsze treningi w tygodniu - zdał egzamin :-)) [...]

środa (18.12.2013) TRENING 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 18.12.2013 : 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.75kg) & 10x (2* 6.25kg) 12.12.2013 : 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.75kg) & 8x (2* 6.25kg) 30.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 18.12.2013 : 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* [...]

Trening KLATKA,BICEPS Klatka: 4S: Wyciskanie lezac, 52kg- - 62kg - 72kg- 82kg 4S: Wyciskanie hantli skos górny 22,5kg, 25kg, 27kg, 32kg powt.7x 3S: Rozpiętki 12kg, 14kg, 16kg 3S: Bramka Biceps: 3S: Uginanie na bramce 3S: Uginanie ramion ze sztangą 3S: Uginanie młotkowe + 20min cardio po trg. Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-18 [...]

[...] Zbadałem się również na ewentualne przeciwwskazania co do ćwiczeń i wszystko ok. Ogólne założenie każdego z ćwiczeń 5 serii x 10 powtórzeń. poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi na ławce * wyciskanie w siadzie na maszynie * wyciskanie hantli ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - triceps * wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Plan wygląda następująco: Wtorek: klatka biceps Na klatkę mam 3 zestawy ćwiczeń, co tydzień inny KLATKA: 1 tydzień wyciskanie na ławeczkach płaskich: -wyciskanie sztangą na płaskiej -wyciskanie sztangielkami na płaskiej -wyciskanie na suwnicy -wyciskanie na atlasie 2 tydzień wyciskanie [...]

[...] 12-15powt wioslowanie na maszynie 2 serie po 12powt wioslowanie półsztangą 3 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 12powt KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie po 12-15powt butterfly 3 serie po 12powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangą 2 serie po 12powt [...]

[...] jednorącz 2 serie Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego 2 serie Francuskie wyciskanie 2 serie Pompki na ławce 2 serie Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie Unoszenie nóg w oparciu 3 serie Spięcia siedząc na maszynie 3 serie